Como escolher uma atividade física adequada.

Como escolher uma atividade física adequada.

O esporte ideal  não existe. Você deve escolher a modalidade que te deixe à vontade e combine com você, A escolha deve ser feita individualmente levando em conta alguns fatores:

• Preferência pessoal : não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando. A atividade física tem que ser prazerosa e não uma fonte de desconforto ou estresse. Caso contrário, você não terá vontade de continuar. E só a continuidade trará resultados.
• Aptidão necessária : algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para realizar atividades exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento graduado, começando com atividades mais leves.
• Risco associado á atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipo de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.

 A tabela abaixo, vai e ajudar você a escolher com mais clareza as atividade que pretende praticar!

Modalidade	Faixa etária	Principais Benefícios	Principais Riscos
Atletismo (Velocidade/Saltos)	15-35	Melhora da coordenação, Equilíbrio, Ganho de massa muscular, explosão	Lesões musculares
Basquete	08-70	Melhora da agilidade, coordenação, explosão, trabalho em equipe	Lesões traumáticas, principalmente entorses de tornozelo
Corrida	25-90	Melhora da capacidade cardiorrespiratória	Lesões por excesso
Ciclismo	25-70	Melhora da capacidade cardiorrespiratória, resistência muscular	Lesões por excesso
Dança	06-70	Melhora da agilidade, coordenação, flexibilidade, capacidade  cardiorrespiratória, trabalho em equipe	Lesões por excesso
Futebol	08-50	Melhora da agilidade, coordenação, capacidade cardiorrespiratória.    explosão, trabalho em equipe	Lesões musculares e traumáticas
Ginástica Localizada	30-60	Melhora da força, resistência muscular	Lesões por excesso
Lutas	12-60	Melhora da agilidade, coordenação, explosão, força muscular, flexibilidade e capacidade cardiorrespiratória	Lesões por excesso  e traumáticas
Musculação	25-90	Melhora da força, resistência muscular	Lesões por excesso
Natação	04-90	Melhora da capacidade cardiorrespiratória, capacidade pulmonar	Lesões por excesso
Pilates	18-80	Melhora  da consciência corporal, força e resistência muscular (principalmente tronco)	Lesões musculares (raras)
Tênis	06-70	Melhora da agilidade, coordenação, explosão	Lesões por excesso de uso e musculares
Treinamento Funcional	25-80	Melhora da agilidade, explosão, coordenação, força e resistência muscular	Lesões por excesso de uso e musculares
Triatlo	12-70	Melhora da capacidade cardiorrespiratória, capacidade pulmonar, resistência muscular	Lesões por excesso de uso e traumáticas, principalmente por causa do ciclismo
Voleibol	08-60	Melhora da agilidade, coordenação, equilíbrio,  explosão, trabalho em equipe	Lesões musculares e traumáticas, principalmente entorses de tornozelo
Yoga	30-90	Melhora da consciência corporal, flexibilidade. Força   e resistência muscular geral	Lesões musculares (raras)

Lembrando que em primeiro lugar, astes de começar a fazer qualquer tipo de atividade  física devemos fazer uma consulta médica. Você precisa saber se realmente está apto para fazer Atividade física. Depois, procurar um profissional qualificado, conhecer o ambiente, espaço físico. Lembre-se: você tem que se sentir bem com as pessoas e local onde vai fazer as atividades.Depois de todas essas dicas, espero que você comece já a se mexer, afinal, a prática regular de atividade física sempre esteve ligada á imagem de pessoas saudáveis.

"Exercitar o físico de forma ativa, queima mais calorias, melhora a circulação sanguínea, e aumenta a elasticidade dos músculos e nervos cerebrais.”