Tenha uma alimentação saudável, e fique com a pele naturalmente bonita.

Tenha uma alimentação saudável, e fique com a pele naturalmente bonita.

Alimentação e pele bonita.                                                                                                                             Dra. Fabiana C. S. Jarussi* É muito conhecido entre as pessoas que a pele reflete o estado de saúde que nosso organismo se encontra. É sabido ainda, que a alimentação está intimamente relacionada com nossa saúde e bem-estar. Assim, pode-se concluir que a alimentação pode ser decisiva para a saúde da pele. Cada vez mais as pesquisas científicas têm concentrado seus esforços na busca de componentes provenientes dos alimentos que possam auxiliar na promoção da saúde e do bem-estar. Neste aspecto, a alimentação e os benefícios que ela pode trazer para a estética do corpo têm sido o alvo das atenções. Quem não quer ter a pele cada vez mais bonita, saudável e macia? Quem não quer evitar o envelhecimento precoce das células? Quem não quer se sentir cada  dia mais bonita e realizada com seu corpo? Este artigo tem o objetivo principal de abordar os principais problemas estéticos da pele e como  pode-se evitar ou combater os problemas de forma natural através da alimentação, colocando em prática o que as pesquisas científicas já dizem há muito tempo. Vamos ao combate! PRINCIPAIS PROBLEMAS ESTÉTICOS DA PELE E A CONTRIBUIÇÃO DA ALIMENTAÇÃO: · Pele seca Principais causas: Envelhecimento, banhos muito quentes e freqüentes, exposição ao sol, vento e frio, produtos químicos ou outros fatores ambientais que retirem a oleosidade natural da pele. Conduta alimentar: Consumo de vitaminas A, C e complexo B, zinco e água. · Celulite Principais causas: Alterações hormonais, retenção de líquidos, sedentarismo, erros alimentares e excesso de peso. Conduta alimentar: Consumo de proteínas vegetais, bioflavonóides, silício, fibras e água. Redução da ingestão de alimentos excessivamente salgados e gordurosos. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e gasosas. · AcnePrincipais causas: Alterações hormonais,má alimentação, fatores genéticos, uso inadequado de cosméticos, higienização inadequada da pele, etc. Conduta alimentar: Consumo de uma dieta rica em fibras e alimentos com baixo teor de gorduras.  · Envelhecimento precocePrincipais causas: Exposição a radiações, banhos excessivos de sol em horários não recomendados, stress diário, poluição, tabagismo, álcool, má alimentação. Conduta alimentar: Consumo de nutrientes com ação antioxidante, como zinco, selênio, vitaminas A, E, C e ácido fólico. · PsoríasePrincipais causas: fator genético, stress físico ou psicológico, consumo excessivo de álcool, queimaduras solares exposição ao  frio e ao ar seco. Conduta alimentar: Alimentação rica em ácidos graxos ômega 3, em vitaminas e minerais antioxidantes. ONDE ENCONTRAR OS NUTRIENTES E COMPONENTES ATIVOS QUE BENEFICIAM NOSSA PELE: BETACAROTENO (precursor da vitamina A) Cenoura, abóbora, batata doce, damasco seco, vegetais verde escuros como brócolis, couve, etc. VITAMINA C Frutas cítricas e vegetais verde escuros (laranja, limão, lima, acerola, caju, kiwi, morango, couve, brócolis, agrião, pimentão verde, etc). VITAMINA E Germe de trigo (fonte mais importante), óleos de soja, arroz, algodão, milho e girassol, amêndoas, nozes, castanha do Pará,  gema, vegetais folhosos e legumes. SELÊNIO Castanha do Pará (principal fonte), alimentos marinhos. ZINCO Carnes magras, peixes e frutos do mar, aves sem pele e leite desnatados. Cereais integrais, feijões e nozes são também boas fontes. BIOFLAVONÓIDES Frutas cítricas, uvas escuras ou vermelhas, amoras, morango, framboesa, entre outras frutas vermelhas. SILÍCIO Aveia, cevada, salsa, nabo e avelã. FIBRAS Cereais integrais (farelo de trigo, aveia, centeio, etc), frutas e hortaliças de preferência consumidos com cascas e/ou talos. ÁCIDOS GRAXOS OMEGA 3 Peixes marinhos que vivem em águas frias como sardinha, salmão, cavala, arenque, atum, etc. VITAMINAS DO COMPLEXO B Carnes, leguminosas, cereais integrais, cereais enriquecidos. OUTRAS DICAS PARA A SAÚDE DA PELE: - Modere sua exposição ao sol, principalmente nas chamadas horas de pico (entre às 10 e 15 horas); - Utilize diariamente filtros solares, além de boné e chapéu quando for se expor ao sol por um longo período; - Limpe, tonifique e hidrate diariamente sua pele com produtos de qualidade; - Tome banhos de sauna de vez em quando para limpeza e relaxamento da pele; - Faça uma limpeza de pele profunda semanalmente; - Tome muita água ao longo do dia (2-3L) e tenha uma alimentação equilibrada. - Procure ter uma boa noite de sono e evitar stress excessivo; - Consulte sempre um dermatologista.

Fonte

Nutrição e Saúde